과민성대장증후군(IBS)과 함께 피해야 할 음식들

IBS를 관리하는 것은 종종 한 사람의 식단에 유익한 음식을 추가하는 것뿐만 아니라 잠재적인 유발 요인을 확인하고 제거하는 것을 요구합니다. IBS에 걸린 사람들에게 문제가 있다고 흔히 인식되는 음식에 대해 살펴봅시다.

 

과민성대장증후군(IBS)과 함께 피해야 할 음식들

1. IBS 트리거 소개

 

IBS 증상을 완화시킬 수 있는 음식이 있듯이, 증상을 악화시킬 수 있는 음식이 있습니다. 최소화하거나 회피할 수 있는 일반적인 범죄자 목록은 다음과 같습니다.

 

2. 고식도 식품 주의

 

FODMAP(발효성 올리고당류, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 일부 IBS 환자들이 소화하기 어려울 수 있습니다:

 

• 사과와 배: 이 과일들은, 건강하기는 하지만, 도화선이 될 수 있습니다.
• 마늘과 양파: 요리에 재료로 사용될 때 종종 문제가 됩니다.
• 브로콜리와 콜리플라워: 이 채소들은 어떤 사람들에게는 가스와 더부룩함을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 문제가 있는 유제품

 

유제품은 특히 유당불내증이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다:

 

• 우유: 특히 젖소에서 나옵니다. 젖당이 없는 대안이나 유제품이 아닌 대안을 고려해 보세요.
• 부드러운 치즈: 락토오스 함량이 높을 수도 있는 코티지치즈와 같습니다.

 

 

4. 글루텐

 

일부의 경우 글루텐은 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다:

 

• 빵과 시리얼: 특히 밀, 보리, 호밀로 만든 것들입니다.
• 파스타: 글루텐이 유발 요인이 된다면 글루텐이 없는 대안을 선택하세요.

 

 

 

5. 특정 음료를 옆으로 이동

 

일부 음료는 내장을 자극할 수 있습니다:

 

• 알코올음료: 내장을 자극할 수 있는 맥주와 혼합 음료.
• 카페인이 든 음료: 배변 속도를 높일 수 있는 커피와 같은 것.
• 단 음료: 탄산음료와 일부 과일 주스는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 기타 일반범

 

그 밖에 주의해야 할 식품 및 성분은 다음과 같습니다:

• 매운 음식: 어떤 사람들의 내장을 자극할 수 있습니다.
• 인공 감미료: 무설탕 껌과 사탕에서 흔히 발견되는 소르비톨과 같은 것입니다.
• 튀긴 음식: 어떤 사람들에게는 고지방 함량이 방아쇠가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 마지막 생각: IBS 다이어트 개인화

 

IBS는 매우 개인적인 질환이며 유발 요인은 사람마다 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 문제가 있는 음식을 확인하고 제거하기 위해 음식 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 식단에 중요한 변화를 주기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

 

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면책 사항: 이 블로그의 내용은 정보를 제공하기 위한 것일 뿐 전문적인 의료 조언이나 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 건강과 관련된 문제나 질문에 대해서는 항상 의료 제공자와 상의하십시오.