핵심에서부터의 강화:남성용 케겔 운동

신체적 건강을 유지하는 것에 관한 한, 케겔 운동은 종종 여성의 건강, 특히 산후 회복의 맥락에서 종종 연관됩니다. 그러나 남성은 또한 이러한 골반 바닥 강화 운동으로부터 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 남성의 경우 골반 바닥 근육이 방광과 장을 지지하고 성 기능에 영향을 미칩니다. 이러한 근육을 강화하는 것은 요실금과 같은 문제에 도움을 주고 성적 수행을 향상할 수 있습니다. 여기에 케겔 운동이 남성의 건강 루틴에 가치 있는 추가가 될 수 있는 방법이 있습니다.

핵심에서부터의 강화:남성용 케겔 운동

남성들에게 케겔 운동이란?

 

남성을 위한 케겔 운동은 "후궁구균"이라고도 알려진 골반 바닥의 일부를 형성하는 근육을 수축시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 이러한 루틴은 소변 후 드리블을 하는 남성이나 성적 건강을 향상하고자 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

남성에게 주는 케겔 운동의 이점

 

남성용 케겔 운동을 할 때의 장점은 다음과 같습니다:

 

1. 요실금 조절: 케겔스는 요 조절을 담당하는 근육을 강화시켜 특히 전립선 수술 후 요실금 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 탈출증 예방: 남성에게 덜 흔하지만 골반 장기 탈출이 일어날 수 있고, 케겔스는 그것을 예방하기 위해 튼튼한 골반 바닥을 유지하는 것을 도울 수 있습니다.

 

3. 성적 건강의 향상: 정기적인 케겔 운동은 더 강한 발기, 사정에 대한 더 큰 통제, 그리고 오르가슴의 강화로 이어질 수 있습니다.

 

케겔 연습하기

 

남성들은 케겔 운동을 처음에는 하기가 좀 어렵다고 생각할 수도 있는데, 이는 주로 정확한 근육을 식별하기 위해서는 연습이 필요하기 때문입니다. 여기 시작하는 데 도움이 되는 가이드가 있습니다:

 

1. 골반 바닥 근육의 위치: 소변을 보는 동안 손을 사용하지 않고 소변의 흐름을 멈추거나 늦추도록 노력하는 골반 바닥 근육의 위치를 지정합니다. 이 동작을 위해 사용하는 근육은 케겔 운동 중에 사용하는 근육입니다.

2. 기술 숙달: 올바른 근육을 확인한 후:

 

• 방광을 비우세요.
• 골반 바닥 근육을 3초에서 5초간 수축시킵니다.
• 3초에서 5초 동안 근육을 풀어줍니다.
• 이 주기를 세션당 10~15회 반복합니다.

 

 

3. 규칙 만들기: 케겔 운동을 하루에 세 번 연습하면서, 여러분이 올바른 근육 그룹에 집중하고 복부, 허벅지, 혹은 엉덩이에 관여하지 않도록 확실히 하세요.

4. 연습의 진전: 힘을 얻으면 근육 수축 기간과 반복 횟수가 늘어납니다.

 

 

 

 

성공을 위한 팁

 

 

 

• 일상생활에 통합: 여러분은 책상에 앉아 있든 소파에서 쉬고 있든 간에 언제든지 조심스럽게 케겔 운동을 할 수 있습니다.
• 인내심과 일관성: 근력과 요실금의 개선을 알아차리려면 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.
• 정상 호흡: 운동을 하는 동안 숨을 참지 마세요; 자유롭게 숨을 쉬세요.
• 무리한 운동을 피하세요: 다른 운동들과 마찬가지로, 무리한 운동은 근육 피로로 이어질 수 있습니다.
• 전문적인 지도를 구하세요: 적절한 근육을 찾는데 어려움을 겪고 있거나 운동을 정확하게 수행하고 싶다면 물리치료사가 지도를 제공할 수 있습니다. 바이오 피드백과 전문적인 지도가 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

 

케겔 운동은 여성만을 위한 것이 아닙니다; 그것들은 남성의 건강에도 효과적이고 유익한 도구입니다. 이 운동들을 여러분의 일상생활에 통합시키는 것은 골반 바닥의 힘을 향상하고, 소변과 장 기능을 지지하며, 성적 수행을 향상할 수 있습니다. 연습과 일관성으로, 케겔 운동은 골반 건강에 가시적인 개선으로 이어질 수 있고, 전반적인 안녕과 남성의 삶의 질에 기여할 수 있습니다.